五月病の対処法はストレス解消と食生活の改善

GWも今日が最終日。
どんなお休みを過ごされましたか

今年は最長で9連休という話も聞きましたが、
私的には、アッという間という感じでした。毎年のことですが…


ところで、この季節によく話題になるのが五月病。

経験あると思いますが、GWなど長い休日が続いたあと、
日常生活を元に戻すのは心身ともに大変ですね…

もともとは、受験戦争を勝ち抜いて大学に入学した学生が、5月ごろに
急激に気力をなくす人が多く見られることから、この名前がついたそうです。

しかし、最近では社会人にもこのような症状が見られることが増え、一般的な
言葉として使われています。

ちなみに五月病は正式な病名ではなく、医学的には「適応障害」とのこと。


五月病の症状は、次のようなものといわれます。

■ やる気が出ない、何をするのもおっくう、なんとなく気持ちが落ち込んでいる、
　イライラする、興味や関心がわいてこない、不安や焦燥感があるなど。

■ よく眠れない、途中で目が覚める、朝起きられない、いくら寝ても疲れがとれない、
　食欲がない、めまい、吐き気、頭痛や腹痛がするなど。

■ 酒やたばこの量が増える、つい食べすぎる、刺激物を好むようになるなど


五月病は普通一過性のものですが、ストレスなどが原因でうつ病など
のきっかけになってしまうこともあるので、予防が大切です。

まず肝心なのは、ストレスをためないこと。

完全にストレスを避けるのは無理ですから、自分なりの解消法を見つけて、
ストレスと上手に付き合っていく方法を身につけるようにしましょう。

《 ストレスと上手に付き合う方法 》

　● 試練を成長できるチャンスと考えストレスを前向きにとらえる。

　● 完ぺき主義は捨てる。

　● 自分を客観的に観察し、ストレス状態をきちんと把握する。

　● 無理に頑張らない、何もかも自分一人でやろうとしないで人に助けてもらう。
　　また勇気を持って、できないことはできないと言う。

　● いやなことを自分の中にためこまない。たまには、家族や仕事の仲間以外に、
　　気心の知れた友人愚痴をこぼそう。

　● 入浴、森林浴やガーデニング、ハイキング、ペットを飼う、旅行、スポーツ、
　　音楽、趣味などで気分転換をする。


また、イライラをしずめる働きがあるカルシウムや、カルシウムの吸収を
調整するマグネシウムなどの栄養素をとることもおすすめ

次のような食物を食事に取り入れましょう。

・カルシウム（神経の興奮を抑える）
　牛乳、小魚、ひじきなど

・マグネシウム（不足するとイライラしやすくなる）
　大豆、わかめ、ごまなど

・ビタミンB1（疲労回復に役立つ）
　豚肉、うなぎ、玄米など

・ビタミンB6（不足すると情緒不安定になる）
　にんにく、カツオ、サケなど

・ビタミンC（ストレスに対する抵抗力を高める）
　イチゴ、レモン、ピーマンなど


以上のようなことが、自分でできる対処法ですが、症状が長引く場合や、
重いときには、専門医に相談してみましょう

妊娠糖尿病は気がつきにくい

4月も中旬となり、暖かな小春日和が続いています。

ウォーキングには最高の季節ですね。
近くの公園や、河川敷などに出かけてみてはいかがでしょうか

適度な運動は、健康維持に必要。
特に糖尿病には、運動療法がよいといわれます。


ところで、妊婦さん特有の妊娠糖尿病をごぞんじでしょうか

妊娠糖尿病とは、妊娠することで胎盤ができ、胎盤からインスリンの働きを抑える
ホルモンが分泌されることが原因でかかりやすくなる病気です。

健康な方は、自分でインスリンの出す量を増やすことができるため、高血糖になる
心配はありません。

しかし、もともとインスリンの分泌量が少ない人や、その能力が弱い場合は、膵臓の
働きが追いつかず、インスリン不足となり高血糖の状態になります。


妊娠糖尿病になると、インスリンの胎児を成長させる作用の影響で、4,000kg以上の
巨大児が生まれやすくなるといわれます。
そのため難産になることが多く、赤ちゃんが低血糖を起こすこともあります。

この糖尿病は、出産によって解消されますが、経験した方は将来糖尿病になる
リスクが非経験者に比べ数倍にもなるといわれますから、出産後も食生活や
運動を心がけましょう。


ちなみに、発症しやすいのは次のような方です。

・血縁関係がある家族に糖尿病の人がいる

・肥満状態である

・大きい赤ちゃんを産んだ経験がある

・年齢が35歳以上

・習慣性の流産、死産などの経験がある

・妊娠高血圧症候群の方


妊娠糖尿病にならないように、次にようなことに注意してください。

・過度の体重増加
　（食べ過ぎると、肥満によってインスリンの働きが低下する）

・食事の好みの変化
　（高エネルギーの料理や果物、清涼飲料水、菓子などの取りすぎに注意する）

・食事の時間を不規則にしない
　（血糖値が乱れやすくなるため）


治療法は、食事療法や運動療法の他、薬物療法も行われますが、赤ちゃんへの
影響は心配ないようです。
妊娠糖尿病は、放置しないで早めに医師に相談することが大切です。

からだの健康は心と深い関連がある！？

たまたま手にした週刊誌に「樹木希林ガンが消えた！」という見出しが。

記事を読むと、ガンが完全に消滅したかどうかはわかりませんでしたが、
転移したガンを克服し、仕事ができるまで回復したとのこと。


ガン細胞は誰でも毎日数千個もできているといわれます。
しかし、多くは自己免疫が退治しているので、健康な状態を保っているのです。

ですから、「ガンが消えた」ということじたいは、不思議ではないと思いますが、
死亡原因の１位は悪性新生物。残念ながら、ガンで亡くなる方も多いようです


とはいえ、余命数ヵ月と宣告された方が、奇跡的に回復したという話や、
記事を読まれたことがあるのではないでしょうか


私が印象に残っている話のひとつに、五木寛之さんの「大河の一滴」で
紹介されているある医師の話があります。


以下、本文の一部を抜粋すると…


「最近、ある医師の方から、とても感動的な、そして不思議な話をききました。
この医師は、東京で長いこと開業してらっしゃる70代のかたです。

このかたの診療所には、大病院級の重い病気のかたが多くおとずれるのですが、
そのなかに、ご夫婦でガンにかかっているかたがいらっしゃるそうです。

最初は、奥さんが進行性のガンで、医学的な常識では余命3ヶ月という症状でやってきました。

夫は若いころから、いろんな事業や商売で失敗して無一文になったり、借金取りに
追いかけられたり、仕事がうまくいくと女遊びや博打に走り、家族をかえりみなかったそうです。

その夫に代わり、妻が働き、家計をささえていたらしい。
その妻が、気がついたときには深刻な段階のガンであった…


夫は自分の生き方を後悔し、病状を心配するあまり、自分の内部に抱えている
爆弾にまったく気がつきませんでした。

体の不調を感じてその診療所をたずねたところ、妻よりも重いガンにかかっていたのでした。

事実を告げられた夫は、まず自分の病状よりも、これから残されるであろう妻子のことを心底悩み、それまでの罪滅ぼしの意味もあって、思いつきで手をひろげたり、未回収になっている手形の決済のため、いますぐにでも入院してベッドにはりつけにならなければならない体で、全国を駆けまわりはじめたのです。

それは鬼気せまる勢いであったといいます。


そうしているうちに、不思議なことに、それまでエコーにはっきり映っていた腫瘍が少しずつ小さくなり、そして影もうすくなってきました。

一方、妻は、夫の病状を知り、またそれをおして家族のために体に鞭打っては、働きまわる状態を見て、夫の身を案ずるあまり、まったく自分の体の不調を訴えなくなったのです。

そして検査をしてみると、妻にもまた、なぜだか説明のつかない不可思議なガンの自然退縮が発見されました。

二人ともガンが小さくなり、当初の予測をくつがえして、二年たった今も、体のなかに存在はしても休火山のようにおとなしくなったガン細胞と、どうやらうまく共存しているらしいのです。

こうなると、<心>と<体>は深くかかわりあい、人の<命>をささえている、あるいはかたちづくっている、と、いえるのではないでしょうか。」


心とからだは密接に関係しているといわれます。

このような事例をみると、何らかの解決策が浮かんできそうですね

また後日、他の方の話も紹介したいと思います

トマトの食べすぎには切干し大根を！

先日、トマトの品切れが話題になりましたね。

脂肪燃焼効果がある成分がみつかったそうで、
メタボリックの改善などに役立つとのこと。


毎日大量のトマトを食べてる方がいるかもしれませんね。


しかし、トマトにはシュウ酸が多く含まれています。


シュウ酸は、体内で「石」をつくる原因になります。

石とは、「胆石」「腎臓結石」「尿道結石」など。


ずいぶん前のことですが、叔父から尿道結石の辛さを
聞いたことがあります

今は医学が進歩してるので、どうかはわかりませんが…


ちなみに、トマト以外にもバナナやほうれん草に
シュウ酸が多く含まれているそうです。


さて、今回、トマトダイエットしてる方に朗報を


結石の予防法をご紹介！


それは、切干し大根の煮汁をのむこと。

切干大根は、結石を分解する酵素を含んでいるそうで、
その煮汁をしばらく飲み続けると、石を溶かしてくれるのだとか。


【 煮出し汁の作り方 】

切干し大根をひとつかみ鍋に入れて、3〜4リットルほどの
水で1時間〜2時間コトコト煮込ます。

これで完成。


作り方は簡単そうですが、味はどうなんでしょう…

良薬は口に苦しともいいますから、健康のためにどうぞ。


また、生の大根のおろし汁は、排尿作用があり、むくみを
改善する効果もあるそうです。


今度は大根が品切れになるかも！？



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「医療費控除」はこんなものも申告できます！

2月4日は立春。

暦のうえでは春なのですが、猛烈な寒さが続いてますね…
来週あたり、また寒波が来るとの予報も

まだまだ、春の陽気はお預けのようです。


さて、春といえば確定申告の季節。

医療費なども税金還付の対象です。

「医療費控除」とは、年間に支払った医療費のうち、
10万円を超える部分を、課税所得から差し引く制度。

所得200万円未満の方は、所得金額の5%を超えた金額が対象です。
控除額の上限は200万円。

これは生計を同じにしている、家族や親族の医療費が対象で、
自宅を離れて、仕送り生活をしている大学生のお子さんなども
一緒に申告できます。

夫婦共働きで二人以上に収入があるときは、一番所得が多い人が
家族分をまとめて申告したほうがよいようです。

申告できるのは、治療目的で支払った費用ですが、
薬局などで購入した市販のカゼ薬や、針灸師の施術検査
費用なども可能です。

また、通院に公共交通機関を使えばそれも含めることができます。

ただし、領収証が必ず必要なので、病院の領収証の裏に、かかった
交通費を記入しておくとよいそうです。


ちなみに、控除の対象、対象外は次のようなもの。

■ 控除の対象になるもの

・診療のための通院費（公共の交通機関）

・入院時の部屋代や食事代

・医師の送迎費用

・医療用器具の購入費用

・カゼ薬などの一般的な医療品の購入費用


■ 対象にならないもの

・整形手術などの美容目的の費用

・健康診断の費用

・自家用車で通院したときのガソリン代や駐車料金

・治療に直接必要がない近視や遠視のメガネや補聴器などの費用


また、疲労回復などのビタミン剤なども対象にならないようですので、
疲れたら、無理をしないで休息や栄養を取りましょう

ハーブにはインフルエンザ予防の効果が！

空気が異常に乾燥している影響で、インフルエンザが流行しているようです
特に受験生のみなさんは、体調管理に十分気をつけてくださいね。

ところで、インフルエンザやカゼの予防にハーブやアロマが
よいというのはご存知でしょうか？

リラックス効果はよく知られていますから、ご利用の方も多いと思います。

ハーブにはたくさんの種類がありますが、その中には抗菌作用や免疫力を
高めるものもあり、マウスを使った実験結果も報告されているそうです。

次の表をご参考にしてください。

名称	使用形状	精油の香り	主な効能
エキナセア	ハーブ	−	抗菌、抗ウイルス、免疫力アップ
エルダーフラワー	ハーブ	−	発汗、利尿、抗アレルギー
ジンジャー	精油、ハーブ	スパイシー系	消炎、血行促進、発汗
ティートリー	主に精油	ウッディー系	抗菌、抗ウイルス
ペパーミント	精油、ハーブ	ハーブ系	発汗、消炎
ユーカリ	精油、ハーブ	ウッディー系	抗菌、抗ウイルス
ラベンダー	精油、ハーブ	フローラル系	抗菌、安眠、沈静
レモングラス	精油、ハーブ	柑橘系	抗菌、消化促進
ローズヒップ	ハーブ	−	ビタミンC補給、免疫力アップ

■使用方法

【ハーブティーの場合】

ハーブの有効成分は水に溶けるため、飲んだ後時間が経てば尿として排出されます。
そのため一度に大量に飲むのではなく、数時間ごとに飲むのが効果的。

● 作り方
１）温めたポットにドライハーブをティースプーン1〜2杯（約2〜3g）入れる。
２）熱湯（200g）を注ぎ、ふたをして3分ほど置く。
３）温めたティーカップに茶漉しでこしながら注ぐ。


【アロマの場合】

● 蒸気吸入法
１）洗面器・マグカップ等に熱湯をはる。
２）1〜3滴の精油（エッセンシャルオイル）をたらす。
３）蒸気に顔をあて吸入する。

インフルエンザ予防には、ティートリー、ユーカリなどがおすすめ。

もちろん、手洗いやうがいなど基本的な予防もお忘れなく

「Smart Life Project」で健康寿命をのばしましょう！

明けましておめでとうございます

全国的に厳しい寒さが続いているようですが、いかがお過ごしですか？


昨年は想定外の出来事が多かったですね…
まだまだ、心身ともにお疲れの方も多いと思います。

健康な体と心は生活の基本。
少しずつでも回復されるように願っております。

さて、昨年厚生労働省が「健康寿命」をのばすことを目的にした
Smart Life Project （スマートライフプロジェクト）を開始した
ことをご存じでしょうか


Smart Life Projectとは、この趣旨に賛同する企業または、
団体の社員や職員に、健康意識向上につながる活動を行ってもらい、
多くの方々の健康づくりの意識を高め、生活習慣の改善、健康寿命を
のばすことを目的とした取り組みです。

くわしくはこちらのサイトへ
　　　　↓
■ Smart Life Project


ちなみに、健康寿命とは、日常的に介護を必要としないで、
自立した生活ができる生存期間とのこと。

簡単に言えば、「健康な状態で長生きしましょう」ということでしょうか。


Smart Life Projectは、生活習慣病予防が目的ですので、
キーワードは「運動」「食生活」「喫煙」の3つ。


【　運動　】

　毎日10分の運動を習慣にしましょう。　
　たとえば、通勤のときに苦しくならない程度の早歩き。
　エレベーターを控えて、階段を使うのもよいかもしれません。


【　食生活　】

　1日プラス100gの野菜を目安にする。
　野菜不足の改善と、朝食をしっかり食べる習慣をつけましょう。


【　禁煙　】

　タバコの害はいろいろ言われていますが、本人だけでなく、
　まわりの人の迷惑にも。
　また、肌の老化防止にも禁煙はおすすめです。


以上がポイントですが、喫煙者以外の方は、
気持ちしだいで、無理なくできそうな内容ですね

2012年は、「健康寿命」を心がけていきましょう

低体温症に気をつけましょう

先月までは、全国的にポカポカ陽気の日も多かったようですが、
クリスマスが近づくにしたがって、寒さが厳しくなってきました

個人的に、寒いのは苦手なんですが、気温が下がらないと
クリスマスや年末は盛り上がりませんね（笑

さて、この季節は「冷え性でつらい…」という声をよく聞きます。

女性の方に多いようですが、冷え性は手足など体の一部が慢性的に
冷えている状態で、自覚できます。

いっぽう似たような表現で低体温というのを聞かれたことがあると思います。

低体温とは平熱が35度台、またはそれ以下で、体全体が冷えて体温調節が
働かなくなる状態です。冷え性と違い、自覚していない人がほとんどです。

低体温は、体にさまざまな悪影響を与えます。

人の体温は、36〜37度の状態が体内の酵素が最も活性化され、細胞の
新陳代謝も活発におこなわれ、免疫力が高い状態だといわれます。

なので、カゼやウイルスなどに対する抵抗力もありますが、低体温の場合は、
免疫力が落ちているため、感染症にかかりやすくなったり、代謝不良による
肥満がおこりやすくなるのです。

体温が1度下がるだけで、免疫力は30％以上、基礎代謝は
10％以上低下するといわれます。

肩こり、頭痛、腰痛、生理痛、不眠などの症状も低体温が原因で
あらわれる場合が多いとのこと。


低体温の原因は、普段の食生活や生活習慣にあると考えられます。

次のような生活をしていませんか？

・朝食を抜いたり、過剰なダイエットなど乱れた食習慣をしている
・冷たい物や甘い物をよく食べる
・冷暖房完備の生活で、汗をあまりかかない
・浴槽につからず、シャワーだけの入浴をしている
・運動不足で筋力が低下している
・過度のストレスを感じることがよくある
・夜型の生活をしている

複数思い当たる方は、低体温症に気をつけた方がよさそうです。
改善方法は、下記をご参考ください。

●朝食をしっかり食べる　
　朝食を抜くと午前中の体温が上がりにくくなり、学習や労働意欲の低下、
　疲労の度合いが強くなります。

●体を温める物を食べる　
　唐辛子や山椒、生姜、カモミールやサフランなどのハーブなど、
　体を温める食材や温かい鍋・汁料理を食べるようにしましょう。

●積極的に運動を行う
　筋肉を鍛えることで基礎代謝が高くなり、体温も上がりやすくなります。

●ストレスとうまく付き合う
　ストレスは体温を調節する自律神経に影響します。

●お風呂にゆっくり浸かる
　入浴には、一日の疲れをとり、自律神経を整える働きがあります。
　ぬるめのお湯にゆっくり浸かるようにしましょう。
　　　　
●タバコを控える
　タバコは血管を収縮させ、体を冷やす原因になります。


寒さはこれからが本番！
生活習慣を見直して冬をのりきりましょう

脳の老化を防ぐポイントは行動すること！

11月も下旬になり、街中にはクリスマスのイルミネーションが
目立つようになってきました。

お歳暮や年賀状の案内も届き始めましたが、気温の高い日が
続いているせいか、まだまだ年末という気分ではありませんね

しかし、毎年12月はアッという間！
そろそろ考えておかないと…


ところで、「親せきや知人の名前や電話番号がなかなか思い出せない…」
そんなことはありませんか

このようなときによくいわれるのが、脳の老化現象。

脳は50歳くらいから老化が始まるそうですが、努力しだいでは
老化を防ぐことはもちろん、成長をさせることもできるそうです。


趣味や人と会話することなどが、脳の活性化にはよいといわれますね。

しかし、趣味を始めるといっても特に興味があるものがない。
また、人と会うのが苦手という方も多いのではないでしょうか？

そんな方におすすめするのは、まず「歩く」「走る」こと。

そのワケは、脳にはそれぞれの機能によって使う場所が違い、
運動系や思考系、視覚系、聴覚系、記憶系など機能ごとに120ほど
に区分されています。その中の運動系と思考系が非常に近いところにあり、
体を動かすことが思考の始まりと考えられるためだとか。

また、皮膚感覚も思考系の近くにあるため、汗をかいたり、シャワーを
浴びるなどの皮膚に刺激を与えることもよいそうです。


ご紹介した内容はこちら。
他にも脳を元気にする話が書いてあります
↓　　　　↓


脳を活性化する手始めとして、ウォーキングやランニングを
始めてみませんか？

こんな頭痛には気をつけましょう

globeのkeikoさんが、くも膜下出血で入院されたそうですね

幸い命に別条はなかったようですが、話によると倒れる前にバットで
殴られたような激しい頭痛があったとか…

「突然バットで殴られたような痛み」は、くも膜下出血の特徴です。

頭痛の症状はいろいろありますが、「突然の頭痛」「繰り返し起こる頭痛」
「長く続く頭痛」は要注意。次のような症状の疑いがあります。

危険な状態ですので、早急な処置を。

■ 強い頭痛と吐き気や高熱、意識の低下がある場合は「髄膜炎」「脳炎」
■ 頭痛が何日も続き、しだいにひどくなる場合は「脳腫瘍」「慢性硬膜下血腫」

ちなみに、肩コリやストレスが原因で起こる頭痛は、「緊張性頭痛」といわれ、
首や肩をもむなどして血流をよくすれば痛みがやわらぎます。
これは一時的なものなので心配はないようです。

早くもインフルエンザで学級閉鎖！？

驚きました…

もうインフルエンザが流行しているんでしょうか

今日、次のようなニュースが…

東京都内の公立小学校でインフルエンザによる欠席急増
今季初めてとなる学年閉鎖に 　　フジテレビ系 10月24日

東京都内の公立小学校で、インフルエンザによる欠席が急増し、
今シーズン初めてとなる学年閉鎖となった。
学年閉鎖されたのは、東京・練馬区の旭丘小学校の6年生。

20日から、発熱やせきなど、インフルエンザの症状による生徒の欠席や
早退が目立ち始め、24日の時点で、35人のうち10人が欠席しているという。

小学校では、さらなる流行のおそれがあることから、25日から3日間、
6年生のクラスについて、学年閉鎖することになった。


こちら、九州の福岡市は気温が高く、日中は汗ばむくらいの気温だったので、
同じ日本のニュースだとは、信じられないですね…

とにかく、ウィルスに負けないように日ごろの健康管理に気をつけましょう

睡眠の質を高める5つのポイント

秋も本番になり、過ごしやすい気候が続いていますね。

真夏の猛暑から解放され、心身の疲れをとるよい時期です。

特に睡眠は、健康な体や心を維持する大切なもの。
次のことを参考にして、快適な毎日をお過ごしください
　　

毎朝決まった時間に起きて朝日を浴びる

脳の中には、生体リズムをコントロールする体内時計があります。
朝、日光を浴びると体内時計がリセットされて、昼と夜のリズムに合った
体内リズムが作られます。
また、睡眠を促すホルモンのメラトニンは、その日に初めて光を浴びてから、
14時間後に分泌が始まるので、朝、適度な日光を浴びることが、快適な睡眠
につながるといわれます。

昼間、外に出る機会をつくる
　　　
昼間活発に活動することによって寝つきが良くなります。
適度な運動を心がけましょう。

規則正しい時間に食事を取る　

生体リズムを整えるためには、3食規則正しい時間に食べることが大切。
特に朝食は血糖値を上げることで、体を目覚めさせる大事なきっかけとなり、
1日のリズムが作りやすくなります。
また、寝る直前の食事は消化器官に負担をかけるので、就寝の3時間前まで
には食事を終えるようにしましょう。

睡眠の環境を整える
　　
寝具や寝室の状態など睡眠の環境は、睡眠の質に大きく影響を与えます。
次のようなことをご参考ください。
　　　
【室温と湿度】
今の季節の理想的な室温は20〜24度、湿度50〜60％。
快適な温度・湿度を維持することが大切です。

【明るさ】
寝室は30ルクス（月明かり程度）が良いです。
寝る前に500ルクス以上の光、特に青白い光を浴びると、メラトニンが
減ってしまいますので、寝る1〜2時間前から、やや暗めの白熱灯のもとで
過ごすと寝つきが良くなります。

【音】
図書館並みの静けさ（40デシベル以下）が理想的です。
40デシベルを超えると、睡眠に悪影響が現れるとのこと。

【寝具】
自分に合った枕や寝具を選びましょう。
特に枕は重要で、睡眠中に自然な首のカーブが保たれていることが
良い枕の条件です。寝返りがスムーズにできるかどうかもご注意下さい。

自分なりのリラックス法を見つける
　　　
就寝前は心身をリラックスさせて、昼間の緊張をほぐすことが必要。
また、人間の体は、体温が低下していく時に眠りに入りやすくなります。
リラックスと体温低下のためには、入浴がおすすめ。
ぬるめのお風呂（38〜40℃）にゆっくりつかると、副交感神経が優位になって
リラックスでき、体が温まったあとは体温が下がり始め、眠くなっていきます。
その他にも軽い読書や音楽、香り、ゆったりしたストレッチなど、自分に合った
リラックス方法をみつけましょう！


※ 日本成人病予防協会資料より

虫歯菌で脳出血のリスクが4倍！

先日、妻がとうとうがまんできずに、歯科医院に通いだしました。

以前治療したところの処置が悪かったらしく、ずいぶん前から気にはなっていたようですが、のびのびに…

体の痛みや熱が出たときは病院に駆け込むのに、歯の治療となると腰が重い…

私もたぶん歯の治療は躊躇するとは思いますが、同じような経験はありませんか

「虫歯くらいで大事になることはない」と、軽い考えがあるかもしれませんね。


ところが、虫歯菌が原因で脳出血になることもあるそうなのです！
ご存知でしたか？

こんな新聞記事を目にしました

口の中で虫歯の原因となる「ミュータンス菌」の一種が脳出血のリスクを約4倍に高めることを大阪大や浜松医科大、横浜市立大などのチームが突き止め、27日付の英科学誌ネイチャーコミュニケーションズ電子版に掲載された。脳出血の新たな危険因子とみられ、予防や治療薬の開発につながる成果。

ミュータンス菌は日本人の60〜70％が保菌。チームは、ミュータンス菌のうち「コラーゲン結合タンパク質」を持っている特定の菌に着目。このタイプの菌は日本人の約8％が持ち、脳出血の患者では約30％が保菌していた。発症リスクは約4倍になる計算。菌は口移しなどで母子感染する恐れもある。　　（2011/9/28　西日本新聞）


口の中は雑菌でいっぱいという話は聞きますが、脳出血の危険があるとは…

オーラルケアの商品はたくさん出ていますから、予防法もいろいろあると思いますが、当店で販売しているマヌカハニーも強力な殺菌力で口の細菌を退治してくれます

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甘くておいしいので、お子さんでも楽に続けられますよ。

ぜひ毎日の健康管理にお役立てください

「アミノ酸スコア100」の食品で良質なタンパク質を！

先日の台風一過で、こちらはすっかり秋らしい気候になりました。

秋といえば、読書、芸術、スポーツなどと言われますが、食欲の秋もはずせません！

秋は果物などの食材が豊富なこともありますが、冬に備えて栄養を蓄える動物の本能かもしれませんね。しかし、最近は肥満や糖尿病を気にするあまり、無理な食事制限や過剰なダイエットをされる人が増えているようです。

気をつけたいことは、食事を抜くことで、不足したエネルギーを体内でおぎなうようになるため、骨格筋や骨にあるタンパク質が分解されます。これにより、筋肉や骨の量が低下することがあるのです。

このような状態が続くと、高齢になったときに運動神経の衰えや、骨折などをしやすくなることに…

そうならないためにも、肥満防止対策はバランスのよい食事と、適度な運動で解消するようにしましょう！


ちなみに、骨格筋や骨の材料となるタンパク質は、アミノ酸で構成されています。

アミノ酸には、必須アミノ酸と非必須アミノ酸がありますが、必須アミノ酸は体の中で合成できないため、食物から摂取しないといけません。

そこで、効率よく体外からアミノ酸をとるために参考にしたいのが、アミノ酸スコア。

アミノ酸スコアとは、必須アミノ酸が体にとって望ましい量に対して、どれくらいの割合で含まれるかを示す数値です。最高値は100で、数値が高いほど良質なタンパク質と呼ばれています。

次のような食材が、アミノ酸スコア100と言われています。

・牛肉（サーロイン）
・鶏肉（モモ」・ムネ・ひき肉）
・豚肉（ロースの脂身なし）
・羊肉（ロース）
・レバー（牛・鶏・豚）
・卵
・牛乳
・ヨーグルト（無糖）
・ベーコン
・プロセスチーズ
・大豆、納豆、豆腐
・魚類（アジ、イワシ、サケ、カツオ、マグロ、サンマ）

特に、魚にはカルシウムを促進するビタミンDが含まれ、大豆製品にはカルシウムや筋肉の収縮を調整するマグネシウムが含まれているのでおすすめです

さらに野菜など、ビタミンを含んだ食材を加えて、煮る、焼く、揚げるなどの調理法を工夫して、バランス良い食生活を続けるとよいですね

秋も花粉症の季節です！

先日、何気なく見ていたテレビで気になるニュースが。

岐阜県で原因不明の目のかゆみや、目がはれるという症状が突然増えたとのこと。

原因は特定できていないとはいえ、どうもイネの花粉が台風によってまき散らされたことが関係しているようです。

もともとイネの花粉は遠くに飛ばないようなのですが、今回の大型台風で広い範囲に花粉が散らばったのではないかと…


こんな関連記事もありました。
　　　　↓
かゆみ症状、児童生徒ら2000人余…原因不明　（2011年9月8日 読売新聞）

「岐阜県の西濃地方を中心に、小中高など多数の児童生徒や教職員が目のかゆみやじんまじんなどを訴えた問題で、県教育委員会は7日、同日現在で13市町計96校の2174人が同様の症状を訴えていると発表した。

これまで、アレルギーのような症状が集団で出たケースはないが、いずれも軽症だという。県教委によると、この日、発症者が最も多く確認されたのは大垣市の892人、次いで安八町の204人だった。2174人のうち、教職員は40人で、症状は児童生徒に集中しているという。

今の時期は、西濃地方や岐阜市などで県のブランド米「ハツシモ」が開花しており、花粉を出している。台風12号の強風で花粉が飛散し、イネ科の花粉によるアレルギーが発症したとも考えられるが、原因は特定できていない。

県教委は8日も西濃地方や岐阜市などの学校や医療機関から聞き取り調査を実施し、原因解明を進める。」


ところで、秋といえばイネに限らず、河川敷でよく見かける「セイタカアワダチソウ」などが原因の花粉症も増える季節です。

目のかゆみや、鼻水などの症状がみられたら花粉が原因かもしれません。
早めに対策を


ちなみに、秋に気をつける植物はこちらをご参考に。
↓
■ 秋の花粉症とは？

炭酸飲料の飲みすぎに注意しましょう！

お盆休みはいかがでしたでしょうか

久しぶりの里帰りで、心身ともにリフレッシュされた方も多いかもしれませんね


さて、８月も後半になり猛暑からは解放されましたが、まだまだ油断はできません。
日中の熱中症対策をお忘れなく！


熱中症対策には水分補給や塩分摂取が重要ですが、炭酸飲料を飲みすぎてはいませんか？

のどが渇くと、あの「のどごし」が思い出され、ついつい手が伸びてしまいますね…


しかし、炭酸飲料を飲みすぎると二酸化炭素の血中濃度が上がることで副交感神経が刺激され、アレルギー体質になるリスクが増えることもあるようです。

また、怠惰な生活を続けることも副交感神経を刺激しアレルギー体質になる原因だといわれます。

夏休み中のお子さんの生活はいかがですか？
そろそろ新学期に向けて、生活習慣を見直しましょう

ストレスに負けない感覚とは？

毎日暑い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか

来週から8月。夏本番はこれから、熱中症対策など体調管理にお気をつけください！


さて、今回はメルマガの記事をご紹介しています

私も定期購読している、月刊誌「致知」の過去掲載からの抜粋。
ストレスに対しての考え方です。

第二次世界大戦のユダヤの収容所から生き延びた方のデーターだそうです。

時代は変わっても、日々ストレスの連続という方も多いのでは？
ストレス解消のヒントになればと思います。


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　　　　　致知出版社の「人間力メルマガ」

　　　 　　　【2011/7/30】　致知出版社編集部 発行
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　　　このメールマガジンでは、
　　　人間学を学ぶ月刊誌『致知』から
　　　そのエッセンスの一部をご紹介しています。
　　　
　　　　　　　　　＊　＊
　　　
　　　本日は、各企業の精神産業医として
　　　メンタルヘルス不全の治療や予防活動に取り組む一方、
　　　宇宙航空研究開発機構（ＪＡＸＡ）で
　　　宇宙飛行士の健康管理と選抜などに当たっておられる
　　　松崎一葉氏のお話をご紹介します。


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　　　　「ストレスに負けない三つの感覚」
　　　　　　　
　　　松崎一葉（筑波大学大学院医学系・教授）
　　　　　　　　
　　　　　　 『致知』２００９年３月号
　　　　　　 特集「賜生（しせい）」より

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　同じような環境で、同じような仕事内容で働いていても、
　病気になる人とならない人がいます。それはなぜでしょうか。

　うつ病に限らず、すべての疾病は
　環境要因と個体要因のバランスによります。
　
　例えばどんな屈強な男性でも、
　何日も寝ないで重労働に従事すれば
　体を壊してもおかしくはありません。
　
　それが環境要因です。
　
　
　一方で本人の資質に起因する病もあり、
　特に精神的な病の場合、その人のストレスの
　感じ方によるところも大きいでしょう。


　その昔、医療社会学者の
　アーロン・アントノフスキーが
　ユダヤの強制収容所から生還した人たちの
　健康調査を継続的に行ったところ、
　一部の人たちはとても長生きをしたことが分かりました。
　
　そしてその人たちは、共通して
　次の三つの特性を持っていたと報告しています。


一、有意味感

　つらいこと、面白みを感じられないことに対しても、
　意味を見いだせる感覚。
　明日ガス室に送られるかもしれない中でも、
　自暴自棄にならずに、きょうの労働に精を出せること。

　我々のレベルに置き換えると、
　望まない部署に配属されても、
　「将来なんかの役に立つかもしれないし」と思って
　前向きに取り組めることといえます。


二、全体把握感

　先を見通す力、とも置き換えられるかもしれません。
　つらいことに直面すると、
　人は一生それが続くように感じてしまいますが、
　「ひとまず夜がくればこの過酷な労働も終わりだ」とか、
　「いつかは戦争が終わって解放されることもあるだろう」
　と思えること。

　仕事に転じれば、例えば今週は忙しくて
　土日出勤になったとします。
　
　「なんて忙しいんだ」と思うのではなく、
　「今週は休めなかったけど、
　 来週のこの辺は少し余裕ができるから、そこで休めるな」
　 など、先を見て心の段取りが取れること。

　それはそのまま仕事の段取りに通じます。
　「来週のこの辺で忙しくなりそうなので、
　　他部署からヘルプをお願いできませんか？」
　と、パニックになる前に助けの要請を出せることで、
　自分もチームも円滑に仕事が回せるのです。


三、経験的処理可能感

　つらい強制労働など、最初はこんなことは
　絶対にできないと思っても、
　「そういえばあの時もできないと思ったけど、
　　意外とできたよな。今回もできるんじゃないかな」
　と思えること。

　初めて手がける仕事でも、過去の経験から
　この程度まではできるはず、
　でもその先は未知のゾーンだと冷静に読める。
　
　ただ、その未知のゾーンも、
　あの時の仕事の経験を応用すればできるかなとか、
　あの人に手伝ってもらえそうだなと把握できる感覚です。

　また、大きくとらえれば、学生時代に努力して
　練習したら大会で優勝できたじゃないかとか、
　先生に無理だと言われたが、頑張って勉強したら
　志望校に合格できたから今回もできるのではないか、
　と思えることも、経験的処理可能感といえるでしょう。


　これら三つの感覚はＳＯＣ（Sense of Coherence）と呼ばれ、
　一般的にストレス対処能力を測る物差しとされていますが、
　簡単にいってしまえば、
　「きっとうまくいくに違いない」という
　情緒的余裕と経験に基づく楽観性ではないかと思います。

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「VDT症候群」をご存じですか？

突然ですが、仕事や家庭で一日何時間くらいパソコンの前に座っていますか

また、帰宅後は夜遅くまでゲームをするのが習慣になっていませんか？

思い当たる方で、「最近からだの調子が悪い…」なら、VDT症候群かもしれません

パソコンや携帯電話、ゲーム機などに使われている画面（画面表示をする装置）は、VDT（Visual Display Terminal）と呼ばれています。

これを長時間見続けることで起こる健康障害の総称を、VDT症候群といいます。

代表的な症状は、「目の疲れや肩こり」「腕や首の痛み」などですが、悪化すると、頭痛が続いたり、指先に痛みを感じたりするほか、食欲不振や不眠なども加わり、日常生活に支障をきたすほど症状が重くなるケースもあるようです。
気になる症状が続く場合は、早めに専門医の診察を受けましょう。

次に職場や自宅でできる予防法を、紹介しますのでご参考ください。


１） 10分ごとに数秒間、遠くを見る　

目は、近くのものに焦点を合わせる時、水晶体（レンズ）を厚くして光の屈折率を上げるために、そのまわりにある毛様体筋（もうようたいきん）を収縮させています。

その結果、画面を見続けるほど毛様体筋の緊張状態は続き、やがて、目の疲れや充血、かすみ、まぶたのけいれんなどがあらわれてくるのです。

パソコン作業中は、画面を見続けるだけでなく、キーボードや書類にも視線を移すことが多いため、その度に焦点を合わせ直している毛様体筋の疲れは、時間とともに蓄積していきます。ある程度の時間がたったら、遠くを見るという習慣を。


２） 1時間に1度はからだを動かす

首や肩、腕、手、背中、腰などの筋肉は、座った姿勢を保ったり、キーボードやマウスを操作したりするために、想像以上の緊張状態が続いています。

パソコン作業を1時間続けたら15分は休憩することが理想的ですが、せめて、1時間に1度は、「背筋や腕を伸ばす」「肩を上下させる」「手を肩に添えて肩を回す」「イスから立ち上がってからだ全体を軽く動かす」などの動作でからだの緊張をほぐしましょう。


３） パソコンを使用する環境を調節する

画面と目との距離は、40〜70cm程度になるように。また、画面の位置は、イスに座った状態で見た時に、目線よりもやや低い位置にくるように調節しましょう。

イスは、床から座面までの高さが37〜43cm程度の範囲で調節でき、背もたれがついたものを利用し、可能であれば、机の高さは、60〜72cmの範囲で調節可能で、キーボードに手を置いた時にその高さにひじの位置がくるものがよいです。


４） パソコンの設定を調節する

画面の明るさは、初期設定のままでは明るすぎることがあるので、少し暗めに調節したほうが、目の負担は少ないようです。また、ノートパソコンを持ち運んでいろいろな場所で作業する時は、その場所の明るさに応じて画面の明るさを調節しましょう。　画面に表示される文字の大きさは、3mm以上がよいとのこと。


パソコンは仕事に限らず、家庭生活にも密着した不可欠なもの。

職場や自宅で使う機会の多いパソコンによるVDT症候群を防ぐためには、できる予防法から始めて、からだを使った動作などは毎日の習慣にしましょう
　

脳の疲れを取る簡単な方法とは？

梅雨とはわかっていても、こう天気が悪い日が続くと気分も凹みがちになりますね…

ところで、体の疲れは続いていませんか？

厚生労働省が15歳から65歳の男女4000人へ疲労に関する調査をしたところ、疲労を自覚している人は約60%。その中で37%の人は、6ヵ月以上も疲れを感じたままだったということです。

よく聞く慢性疲労とは、このように疲れが6ヵ月以上続く症状をいいます。


疲労は、発熱や痛みとともに「体の3大アラーム」といわれ、脳からの信号です。

疲れたら休めばいいと軽く考えがちですが、脳内物質の過剰が原因のため、体を休めるだけでは疲れが取れないケースもあるそうですから、場合によっては専門医に相談することも必要です。


脳の疲労を回復させる効果が期待できるものに、緑茶の香り成分である青葉アルコールや青葉アルデヒドというものが注目されているようです。

これはサルを使った実験でも、作業能力の低下を防ぐ効果があるということが証明されているとのこと。


梅雨明けには、山や木々が多い公園などに出かけて、森林浴で脳をリフレッシュさせましょう

身近なところでは、庭の草むしりなども緑にふれることができるので、脳の健康にはよいかもしれませんよ

梅雨の季節は「カビ対策」をお忘れなく！

今年は全国的に、例年より梅雨入りが早いようです。

ということは、うっとおしい日が長く続くということでしょうか

日照時間が短くなると、気分も沈みがちになりますね…
梅雨明けも早くなることを願っています。


さて、梅雨時期に気をつけることは、菌の増殖。
食中毒はもちろん、カビにも気をつけましょう。

カビは、動物でも植物でもなく、菌類の一種です。
その種類は数万ともいわれ、そのうちの数10〜数100が住まいにいます。

カビは、代表的なアレルゲンのひとつで、アレルギー疾患を引き起こす原因になるといわれます

さらに、同じくアレルゲンのひとつであるダニを増殖させることも。
ダニは、カビが大好物なんです。
　

■ カビはどうやって繁殖していくのか？

カビは、肉眼では確認できないほど小さな「胞子（ほうし）」から成長していきます。
胞子のサイズは、1000分の数ミリ〜百数十ミリ程度で、形は球状や棒状などさまざまです。

小さなカビ胞子は、空気中をフワフワとただよっていて、その数は、空気1立方メートルあたり数個〜数千個にも。

空気中のカビ胞子は、やがて、いろいろなものに付着し、そこに水分や栄養分があり、さらに5〜35℃程度の温度に恵まれれば、糸のような「菌糸」を伸ばし始めます。

やがて、十分に伸びて成熟した菌糸は、新たなカビ胞子を作り出し、そのカビ胞子は、空気の流れなどによって、簡単に空気中にまき散らされます。こうしたサイクルを繰り返し、どんどん広がっていくのです。

特に、梅雨の高温多湿は、カビにとってベストな環境で、いっきに広がりやすくなります。

よく見かける、黒っぽいカビと確認できるころには、1平方センチメートルで数億〜数十億個ものカビ胞子が存在しているのです


■ カビ予防のポイントは？

「掃除と乾燥」が効果的。
　
カビの栄養分になるものは、私たちの体から出る皮脂・垢・フケ。また、食べかすや洗剤成分など。

掃除は、次の3つのステップを基本として行いましょう。
　
1.洗剤を使って洗う（または拭く）
2.水を使って洗い流す（または拭き取る）
3.乾燥後に、消毒用エタノールを吹き付ける
　　
なお、ホコリが1ｇあれば、そこには10万〜100万個程度のカビが存在しています。
なので、ホコリはこまめに取りのぞくことが肝心です。
　
また、余分な水分をいつまでも残さず、乾燥した状態をできる限り長く確保するためには、日頃から乾いた雑巾で「ひと拭き」する習慣をつけましょう